wpiska z dziś Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławce 60x12 90x6 120x11 130x7(8-mego nie docisnąłem i musiałem ściągać sztangę z siebie) -wyciskanie na skośnej w górę 80x10 100x10 100x8 dziś dałem o wiele szerszy chwyt niż zwykle w tym ćwiczeniu i ciężej się robiło ale trzeba trochę urozmaicać co jakiś czas -wyciskanie na maszynie siedząc 90x12 [...]
[...] na 3 dniowy na większą regeneracje w tym przypadku. Przykładowo na split. Poniedziałek - Klatka, Triceps Środa - Plecy, Biceps Piątek - Barki, Nogi. W dni n/t można cisnac brzuch. Jeśli chodzi o masę to duże partie 4 serie 3 ćwiczenia, małe partie 3 serie, 3 ćwiczenia. Przerwą między seriami z 2 minuty. Grafik zmieniaj co 6 tygodni. Po dwóch [...]
[...] Wyciskanie na barki od czoła 5x51kg 5x56kg 5x61kg 5x66kg 5x71kg 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg 5x40kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 5x51kg 5x56kg 5x61kg 5x66kg 5x71kg 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na [...]
[...] odchylam ręce z hantlami na wysokość barków, przytrzymuję i wracam) x3 12 powtórzeń wiaderka x3 12 powtórzeń 2 dzień bieganie rano ok. 40 minut poskacze na skakance 10 minut brzuch x3 po 40 powtórzeń nogi x3 12 powtórzeń Do tego potrzebowałbym jakiejś diety, w miarę taniej i bez odżywek (nie stać mnie na nie), a sam nie potrafię odpowiednio [...]
[...] wyciskanie w dol drazka gornego wyciagu: 4x po 10 powt na koncu cale obciazenie maszyny prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tlowia: 10x7kg 10x9kg 10x9kg 8x11kg brzuch 4 serie odczucia po treningu trening zajol troche ponad godzine, wychodzilem spompowany zmeczony czyli tak jak byc powinno widze po sobie ciagly progres wiec jest [...]
[...] palce na podwyzszeniu 3x10 5. push press (rozgrzewka 10x10) 15kg 10/8/10 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15kg 3x8 powt 7. unoszenie ramion bokiem stojac 4kg na reke 3x10 8. brzuch przyciaganie ugietych kolan do klatki w oparciu na maszynie 3x10 zmeczona wyszlam ale usatysfakcjonowana Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-07-11 16:50:22
Witam chcialbym przedstawic wam plan ktorym bede cwiczyl przez najblizsze 6 tygodni, oprocz tego robie ABS II na brzuch. Mam takze pytanie od jakiego ciezaru zaczac trening i co jaki czas zwiekszac obciazenie pytam bo nigdzie nie moge znalesc konkretnej odpowiedzi z gory dziekuje. Poniedzialek Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 4kg gainbolica, 3-4 kg innego taniego gainera i majac w tym czasie cykl na monohydracie, to ja juz wole przytyc te pare kg na brzuszku, no i zlapac wiecej mięska oki co - brzuch jakos strasznie nie rosnie - bez obaw, grubasem nie bede ;) co do treningu wkurzylem sie ostatnio bo niewyzyty jakis jestem i wogole planu sie nie trzymam od tego [...]
[...] po 2 miesiącach chcę dalej ćwiczyć. Tylko diety nadal brak bo nie mam kasy. No to trudno ale chcę Jestem powiem " gruby" ważę 86 kg mam 16 lat i 185 cm wzrostu. chcę spalić brzuch tłuszcz z cycek, bicepsu bo tego sporo jest. Jak będzie potrzeba fotki to dam jak ktoś ze chce. Teraz mało jem w 1 tydzień prawie 4.5 KG schudłem ale co jak [...]
[...] po 2 miesiącach chcę dalej ćwiczyć. Tylko diety nadal brak bo nie mam kasy. No to trudno ale chcę Jestem powiem " gruby" ważę 86 kg mam 16 lat i 185 cm wzrostu. chcę spalić brzuch tłuszcz z cycek, bicepsu bo tego sporo jest. Jak będzie potrzeba fotki to dam jak ktoś ze chce. Teraz mało jem w 1 tydzień prawie 4.5 KG schudłem ale co jak [...]
[...] pow. (ostatnie pow nie do konca, juz troche mi sie nie chcialo walczyc) 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek 15kg 11/9/8 pow. (mam caly czas napiety brzuch) interwaly 30/30 x 5 nie najlepiej mi sie cwiczylo, bylam wyjatkowo wieczorem, duzo ludzi, o sprzet trudno, troche mi sie nie chcialo itp dieta 1710: 1: owies, jajka, [...]
Na brzuch? Jesli tak bardzo chcesz to ciagnij ta 6 weidera, ale o wiele lepszym wyjsciem bylby ABS lub nawet 2 cwiczenia na brzuch po lub przed ( w ACT ) treningiem. Przykladowy trening dla Ciebie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]
Proszę o sprawdzenie treningu Poniedziałek(Klatka Biceps) Klata: A - 1s trening piramidalny - wyciskanie na płaskiej - 2s klatka w skosie(maszyna) - 2s motylek B - 2s wyciskanie hantlami na skośnej - 2s rozpietki - 2s wyciskanie na płaskiej Do wyboru a lub b zależnie od tygodnia Biceps: - 2s modlitewnik - 2s uginanie sztangi w staniu podchwytem [...]
[...] na ławeczce skośnej głowa w dół w seriach 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 prostowanie ramion ze sztanga w opadzie 12-10-8 pompki tyłem 12-10-8 brzuch abs II trening na wyskok sroda podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12-10-8 podciaganie sztagielek w opadzie tułowia 12-10-8 uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam ułożyłem sobie trening na mase. Proszę o ocenę i podpowiedzi co do planu. Mam 185cm wzrostu i ważę 72kg. Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy
